b 100

[...] ciągiem prze 6 obwodów. do tej pory sama nie mogę w to uwierzyc. dopiero przy 7 na chwilę musiałam się zatrzymac. przyznali potem ,że obstawiali, że zrobię około 80, max do 100 dociągnę, a tu niespodzianka /-)_ zupełnie inaczej się cwiczy jak ktoś nad tobą stoi, pilnuje, żeby sie skoncentrowac, nie łazic bez sensu w kółko, tylko odpoczywac [...]

[...] pomidorowy -szpinak, młoda kapucha, indyk, brokuł, oliwa -szparagowa, kokos, indyk, sok pomidorowy, masło -omlet z mieszanką chińską, pasta z pistacji %-), kapucha *B130/T 100/WW 70 plus: wiesio, tran, 1 l mięty, castangus, ziółka, smarowidło, drożdże, WMC *cały czas mam fazę na zimny sok pomidorowy Trening: jednak poleciał tradycyjnie ten co [...]

[...] low carb - nietreningowy 1.B:50 T:30 2.B:50 T:20 3.B:50 T:20 4.B:50 W:60 5.B:50 W:60 6.B:50 W:60 7.B:50 W:80 Dzień mid carb 1.B:50 W:120 T:10 2.B:70 W:160  3.B:70 W:100 4.B:50 W:80 5.B:50 W:80 6.B:50 W:80 7.B:50 T:30 Dzień high carb 1.B:50 W:120 T:10 2.B:70 W:180 3.B:70 W:120 4.B:50 W:80 5.B:50 W:80 6.B:50 W:80 7.B:50 T:30 [...]

[...] 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 60/75/87,5/105 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 18/16/14/13 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 [...]

[...] - 70% 105kg C. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps - 80% of 1-RM Clean 72.5kg D. 21 - 15 - 9 Calories of Assault Bike Chest-to-Bar Pull-Ups Wynik: 4,45min E. TEAM OF 2 100 Cal Row - time cap 3,40min 300 Double Unders 100 Toes to Bar 100 Burpee on plate Time Cap: 18min Wynik: 12,43min Dzisiaj dodatkowo zrobiłem jeszcze trening z tablicy, bo [...]

[...] 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 108.5kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg E2MOM for 6 minutes Back Squat x 10 reps 75% 108.5kg C. TEAM OF 2 For time 100 Thrusters 40kg 50 Up Down 100 Box Jumps Over 60cm 40 Up Down 100 Toes to Bar 30 Up Down Wynik:17,52min Po sobocie nie było dzisiaj lekko, ale mimo to wszystko poszło w [...]

[...] position, and pause for 1 second in the receiving position after each snatch) 50, 55, 60, 65, 67.5 - nie udane... B. 5 sets of: Bench Press x 2 reps TEMPO - 21X1 90, 95, 100, 100, 100 Rest 90 seconds Kettlebell Bulgarian Split Squats x 6 reps each TEMPO - 31X1 2x32kg + 15kg Vest Rest 90 seconds after each leg C. TEAM OF 2 2 rounds of: 21 Kb [...]

Piątek 12.04.2019 A. E2MOM for 16 minutes of: Hang Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5 B. E2MOM for 12 minutes Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1 80, 90, 100, 100, 100, 100kg C. AMRAP 8min 8 Ring Muscle Ups 12 Snatches 50kg Wynik: 3 rundy + 2 REST 2min AMRAP 10min 15 Calorie Row 12 Shoulder to Overhead 50kg 9 Box Jump Overs 60cm [...]

[...] wariackich papierach w zw. z wczorajszą tragedią w rodzinie (nie ma to jak śmierć w Wielkanoc, w Dyngusa... ). Jak jutro dam rady to zrobię trening, ale nie jest to pewne w 100%, jednak postaram się. Dieta 1) Ryż, jajka z chrzanem 2) Ryż, kurczak z serem i pieczarkami 3) Białe kiełbaski, pieczywo, chrzan 4) Musli, białko pozdr, dzięki za wpisy, [...]

[...] 8x + 7,5 8x + 7,5 Uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 12x 16 8x 21 8x 21 Prostowanie oburącz na wyciągu 9x 10 sztabek 11x 8 szt 12x 7 szt Uginanie z gryfem łamanym 100x waga gryfu Koment Ciężki trening, oj ciężki. Źle się czułem, miałem zawroty głowy, prawie zwróciłem przed treningowy Przysiady bardzo ciężko, ale poszło, jednak będzie [...]

[...] STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 70 kg x 15 100 kg x 15 115 kg x 15 ( poprzednio 105 kg x 15) + 10 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 20 70 kg x 20 82,5 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg ale x 15) 3) WSPIĘCIA [...]

[...] CC + 5 kg x 3 CC + 10 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 20 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 30 kg x 3 (poprzednio + 20 kg x 5) 3) WYCISKANIE Z BRZUCHA GŁOWĄ W DÓŁ 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg X 3 120 kg x 3 130 kg x 3 135 kg x 2 (poprzednio 125 kg x 5 bez pauzy) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 18 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 22 kg x 3 + 3 24 kg x 3 + 3 [...]

[...] kg x 3 125 kg x 3 145 kg x 3 165 kg x 3 175 kg x 3 185 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 1 205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 150 kg x 3 160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 180 kg x 30 4) SCYZORYKI WODYNA [...]

[...] w łydkach. PRZYSIADY -Dzisiaj zaszalałem i zrobiłem przełom w swojej karierze, głębokich siadów zaliczyłem 25 . Gdybym się uparł było by i 30, szkoda że sztanga nie ważyła 100 kg. MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Wykonane z planowo, większy ciężar więcej powtórzeń nawet. Wysu No aż dziwne że w tym samym czasie sobie popisaliśmy w dziennikach Zyebki [...]

[...] 3 ale nie naprzemiennie) NOWY REKORD 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 45 kg x 3 55 kg x 2 65 kg x 2 75 kg x 2 85 kg x 2 95 kg x 2 105 kg x 2 (poprzednio 100 kg x 3) NOWY REKORD 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 6 kg x 2 CC + 11 kg x 2 CC + 16 kg x 2 CC + 21 kg x 2 CC + 26 kg x 2 CC + 31 kg x 2 CC + 36 kg x 2 [...]

[...] 46 kg x 3 ale wyciskanie klasyczne) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 105 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 100 kg x 3 ) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC + 5 kg x 3 CC + 16 kg x 3 CC + 26 kg x 3 CC + 36 kg x 3 CC + 46 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening + 41 kg x [...]

[...] na identycznym treningu + 30 kg x 2,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 105 kg x 3 115 kg x 3 (dotychczasowy najlepszy wynik w tym ćwiczeniu 100 kg x 5) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 24 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 28 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 32 kg x 3 + 3 34 kg x 3 + 1 (poprzednio na identycznym treningu 32 kg x 3 + [...]

[...] 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 45 kg x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 65 kg x 5 + 5 75 kg x 5 + 5 (w poprzednim mikrocyklu 70 kg ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE. 95 kg x 100 (w poprzednim mikrocyklu 90 kg x 90) 3) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 85 kg x 3 85 kg x 5 85 kg x 26 (w poprzednim mikrocyklu 80 kg x 25) 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]

[...] kg x 2 + 2 48 kg x 1 + 1 48 kg x 2 + 2(w poprzednim cyklu taki sam trening 44 kg) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 110 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 105 kg) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 2 CC + 21 kg x 2 CC + 31 kg x 2 CC + [...]